Függő felvétel (hang clean)

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Farizom80%

Combhajlító65%

Trapézizom65%

Négyfejű combizom45%

Deréktáj45%

Elülső vállizom30%

Technika

Kezdj állva, a rúd a combközépnél, enyhe csípőhajlítással. Robbanékonyan nyújtsd a csípőt, és vonj vállat, felemelve a rudat a testedhez közel. Gyorsan bukj a rúd alá, és fogd fel az elülső vállakon negyedguggolásban. Állj fel teljesen, hogy befejezd a mozdulatot.

Lépések

Fogd meg a rudat vállszélességnél kissé szélesebben, combközép magasságban
Enyhén hajolj előre csípőből, miközben a hátadat semleges helyzetben tartod
A lábaiddal erőt kifejtve robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet
Vond fel a válladat, miközben a rudat a testedhez közel tartod
Ereszkedj negyedguggolásba, és kapd el a rudat a vállad elülső részén
Állj fel teljesen, a könyöködet magasan tartva

Gyakori hibák

A karokkal történő húzás a csípő teljes kinyújtása előtt
A rúd eltávolodása a testtől
A rúd elkapása alacsonyan tartott könyökkel vagy a kezeken
Előreugrás függőleges kinyújtózás helyett

Változatok

Felvétel magas függésből
Felvétel mély függésből
Kézisúlyzós felvétel függésből
Kettlebelles felvétel függésből

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb farizomgyakorlatok A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Függő felvétel (hang clean)?

Izmok: Farizom, Combhajlító, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Függő felvétel (hang clean) gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Függő felvétel (hang clean) gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.