Girata dall'appeso (hang clean)

Tecnica

Parti in piedi con il bilanciere a metà coscia, con un leggero hip hinge. Estendi in modo esplosivo le anche e scrolla le spalle per far salire il bilanciere, tenendolo vicino al corpo. Passa rapidamente sotto il bilanciere e ricevilo sulle spalle anteriori in un quarto di squat. Alzati completamente per finire il movimento.

Passaggi

1. Afferra la barra appena oltre la larghezza delle spalle, all'altezza di metà coscia
2. Inclina leggermente il busto facendo perno sulle anche, mantenendo la schiena neutra
3. Spingi con le gambe ed estendi le anche in modo esplosivo
4. Solleva le spalle mantenendo la barra vicino al corpo
5. Scendi in un quarto di squat e ricevi la barra sulla parte anteriore delle spalle
6. Raddrizzati completamente mantenendo i gomiti sollevati

Errori comuni

• Tirare con le braccia prima di completare l'estensione delle anche
• Lasciare che la barra si allontani dal corpo
• Ricevere la barra con i gomiti bassi o sulle mani
• Saltare in avanti invece di estendersi verticalmente

Varianti

• Girata in sospensione alta
• Girata in sospensione bassa
• Girata in sospensione con manubri
• Girata in sospensione con kettlebell

Domande frequenti