Hang clean

Teknik

Start stående med vægtstangen ved midt på låret med en let hoftehængsling. Stræk hofterne eksplosivt, og træk på skuldrene, mens du fører stangen opad tæt på kroppen. Dyk hurtigt ind under stangen, og fang den på de forreste skuldre i en kvart squat. Rejs dig helt op for at fuldføre bevægelsen.

Trin

1. Grib stangen lige uden for skulderbredde ved midt på lårene
2. Bøj let i hofterne, mens du holder ryggen neutral
3. Pres gennem benene, og stræk hofterne eksplosivt
4. Træk skuldrene opad, mens du holder stangen tæt på kroppen
5. Gå ned i en kvart squat, og grib stangen på forsiden af skuldrene
6. Rejs dig helt op med albuerne løftet

Almindelige fejl

• At trække med armene, før hoftestrækket er fuldført
• At lade stangen svinge væk fra kroppen
• At gribe stangen med lave albuer eller på hænderne
• At hoppe fremad i stedet for at strække sig lodret

Varianter

• Frivend fra højt hæng
• Frivend fra lavt hæng
• Hængende frivend med håndvægte
• Hængende frivend med kettlebell

Ofte stillede spørgsmål