Hang clean

Techniek

Begin staand met de barbell op halve dijhoogte, licht scharnierend vanuit de heupen. Strek je heupen explosief en haal je schouders op om de stang omhoog te brengen, dicht langs je lichaam. Duik snel onder de stang en vang hem op je voorste schouders in een kwartsquat. Kom volledig rechtop om de beweging af te maken.

Stappen

1. Pak de stang net buiten schouderbreedte vast ter hoogte van het midden van je bovenbenen
2. Kantel licht vanuit je heupen terwijl je je rug neutraal houdt
3. Zet krachtig af met je benen en strek je heupen explosief
4. Haal je schouders op terwijl je de stang dicht bij je lichaam houdt
5. Zak in een kwartsquat en vang de stang op je voorste schouders
6. Kom volledig overeind met je ellebogen omhoog

Veelgemaakte fouten

• Met je armen trekken voordat je heupen volledig gestrekt zijn
• De stang van je lichaam weg laten zwaaien
• De stang opvangen met lage ellebogen of op je handen
• Naar voren springen in plaats van je verticaal uit te strekken

Varianten

• High-hang clean
• Low-hang clean
• Hang clean met dumbbells
• Hang clean met kettlebells

Veelgestelde vragen