Prednosenie zo závesu (hang clean)
Cvičíte Prednosenie zo závesu (hang clean)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Začni v stoji s činkou vo výške polovice stehien, s miernym bedrovým zlomom. Výbušne vystri boky a pokrč ramená, čím ťaháš os nahor blízko tela. Rýchlo podsadni pod os a chyť ju na prednej strane ramien vo štvrťdrepe. Postav sa úplne, čím pohyb dokončíš.
Postup
- Uchopte činku tesne za šírkou ramien vo výške polovice stehien
- Mierne sa predkloňte v bedrách a chrbát držte v neutrálnej polohe
- Zatlačte nohami do podlahy a výbušne vystrite bedrá
- Pokrčte ramenami nahor a držte činku blízko tela
- Klesnite do štvrťdrepu a zachyťte činku na prednej časti ramien
- Úplne sa postavte s lakťami zdvihnutými nahor
Časté chyby
- Ťahanie rukami pred dokončením vystretia bedier
- Oddialenie činky od tela počas pohybu
- Zachytenie činky s nízko položenými lakťami alebo do rúk
- Skok dopredu namiesto zvislého vystretia
Varianty
- Premiestnenie z vysokého visu
- Premiestnenie z nízkeho visu
- Premiestnenie jednoručiek z visu
- Premiestnenie kettlebellu z visu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Prednosenie zo závesu (hang clean)?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Prednosenie zo závesu (hang clean)?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Prednosenie zo závesu (hang clean)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo