Rinnalleveto riipunnasta (hang clean)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita seisten tanko reiden puolivälissä kevyt lantiotaitto. Ojenna lantio räjähtävästi ja kohauta hartioita nostaen tankoa lähellä vartaloa. Pudottaudu nopeasti tangon alle ja ota se etuolkapäille neljäsosakyykyssä. Nouse täysin pystyyn suorittaaksesi liikkeen.
Vaiheet
- Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote tangon ollessa reisien puolivälissä
- Taivuta hieman lantiosta pitäen selkä neutraalina
- Ponnista jaloilla ja ojenna lantio räjähtävästi
- Kohauta hartioita ylöspäin pitäen tanko lähellä vartaloa
- Pudottaudu neljänneskyykkyyn ja ota tanko vastaan olkapäiden etuosalle
- Nouse täysin suoraksi kyynärpäät kohotettuina
Yleiset virheet
- Käsillä vetäminen ennen lantion ojennuksen loppuun viemistä
- Tangon päästäminen heilahtamaan irti vartalosta
- Tangon vastaanottaminen kyynärpäät alhaalla tai käsien varaan
- Hyppääminen eteenpäin pystysuuntaisen ojentautumisen sijaan
Variaatiot
- Korkea riippurinnalleveto
- Matala riippurinnalleveto
- Riippurinnalleveto käsipainoilla
- Riippurinnalleveto kahvakuulalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rinnalleveto riipunnasta (hang clean) harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rinnalleveto riipunnasta (hang clean)?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Rinnalleveto riipunnasta (hang clean)?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi