האנג קלין
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל בעמידה כשהמוט בגובה אמצע הירך, כפוף מעט מהירכיים. מתח את האגן בפיצוץ ומשוך את הכתפיים למעלה, הרם את המוט קרוב לגוף. צלול במהירות מתחת למוט, תפוס אותו על הכתפיים הקדמיות ברבע סקוואט. קום בעמידה זקופה מלאה כדי לסיים את התנועה.
שלבים
- אחזו במוט מעט מעבר לרוחב הכתפיים, בגובה אמצע הירך
- בצעו כפיפה קלה במפרקי הירך תוך שמירה על גב ניטרלי
- דחפו דרך הרגליים ויישרו את מפרקי הירך באופן מתפרץ
- משכו את הכתפיים כלפי מעלה תוך שמירה על המוט קרוב לגוף
- רדו לרבע סקוואט וקלטו את המוט על החלק הקדמי של הכתפיים
- הזדקפו לחלוטין כשהמרפקים מורמים
טעויות נפוצות
- משיכה באמצעות הזרועות לפני השלמת יישור מפרקי הירך
- מתן אפשרות למוט להתנדנד הרחק מהגוף
- קליטת המוט כשהמרפקים נמוכים או על כפות הידיים
- קפיצה קדימה במקום התיישרות אנכית
וריאציות
- קלין מתלייה גבוהה
- קלין מתלייה נמוכה
- קלין מתלייה עם משקולות יד
- קלין מתלייה עם קטלבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים האנג קלין מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור האנג קלין?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את האנג קלין?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם