Хэнг клин
Делаете Хэнг клин? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Начните стоя со штангой на уровне середины бедра, слегка наклонившись в тазобедренных суставах. Взрывным движением разгибайте таз и пожимайте плечами, поднимая штангу близко к телу. Быстро подсядьте под гриф, поймав его на передних дельтах в неглубоком приседе. Полностью выпрямитесь, завершая движение.
Как выполнять
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, удерживая его на уровне середины бёдер
- Слегка согнитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину в нейтральном положении
- Мощно оттолкнитесь ногами и взрывным движением разогните тазобедренные суставы
- Поднимите плечи вверх, удерживая гриф близко к телу
- Опуститесь в четверть приседа и примите гриф на переднюю часть плеч
- Полностью выпрямитесь, удерживая локти поднятыми
Частые ошибки
- Тяга руками до полного разгибания в тазобедренных суставах
- Отведение грифа от тела по дуге
- Приём грифа с низко опущенными локтями или на кисти
- Прыжок вперёд вместо вертикального разгибания
Варианты
- Взятие на грудь из высокого виса
- Взятие на грудь из низкого виса
- Взятие гантелей на грудь из виса
- Взятие гири на грудь из виса
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Хэнг клин?
Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Трапеции.
Какое оборудование нужно для Хэнг клин?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Хэнг клин?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно