Ανάταση από κρέμαση (hang clean)

Τεχνική

Ξεκίνα όρθιος με την μπάρα στο ύψος του μέσου του μηρού, κάνοντας ελαφριά άρθρωση ισχίου. Έκτεινε εκρηκτικά τους γοφούς και ανασήκωσε τους ώμους, σηκώνοντας την μπάρα κοντά στο σώμα. Βυθίσου γρήγορα κάτω από την μπάρα, πιάνοντάς την στους μπροστινούς ώμους σε κάθισμα ενός τετάρτου. Σήκω πλήρως όρθιος για να ολοκληρώσεις την κίνηση.

Βήματα

1. Πιάσε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων, στο ύψος του μέσου των μηρών
2. Κάνε ελαφριά κάμψη στους γοφούς, διατηρώντας την πλάτη σου σε ουδέτερη θέση
3. Πίεσε δυνατά με τα πόδια και έκτεινε εκρηκτικά τους γοφούς
4. Ανασήκωσε τους ώμους, κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σου
5. Κατέβα σε κάθισμα κατά το ένα τέταρτο και υποδέξου τη μπάρα στους μπροστινούς ώμους σου
6. Στάσου εντελώς όρθιος με τους αγκώνες ψηλά

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα με τα χέρια πριν ολοκληρωθεί η έκταση των γοφών
• Απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα κατά την αιώρηση
• Υποδοχή της μπάρας με χαμηλούς αγκώνες ή πάνω στα χέρια
• Άλμα προς τα εμπρός αντί για κατακόρυφη έκταση

Παραλλαγές

• Επολέ από ψηλή θέση αιώρησης
• Επολέ από χαμηλή θέση αιώρησης
• Επολέ από θέση αιώρησης με αλτήρες
• Επολέ από θέση αιώρησης με kettlebell

Συχνές ερωτήσεις