Hang Clean

Technik

Stehend mit der Langhantel auf Höhe der Oberschenkelmitte starten, leicht in der Hüfte einknicken. Hüfte explosiv strecken und die Stange nach oben schwungvoll ziehen, körpernah. Schnell unter die Stange gehen und sie in einer Viertelkniebeuge auf den vorderen Schultern fangen. Voll aufrichten, um die Bewegung abzuschließen.

Ausführung

1. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit auf Höhe der Oberschenkelmitte
2. Beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn und halte dabei den Rücken neutral
3. Drücke dich kraftvoll über die Beine ab und strecke die Hüfte explosiv
4. Ziehe die Schultern nach oben und halte die Stange dabei nah am Körper
5. Gehe in eine Viertelkniebeuge und fange die Stange auf den vorderen Schultern ab
6. Richte dich vollständig auf und halte die Ellbogen angehoben

Häufige Fehler

• Mit den Armen ziehen, bevor die Hüftstreckung abgeschlossen ist
• Die Stange vom Körper wegschwingen lassen
• Die Stange mit tiefen Ellbogen oder auf den Händen abfangen
• Nach vorn springen, statt sich vertikal zu strecken

Varianten

• Umsetzen aus hohem Hang
• Umsetzen aus tiefem Hang
• Umsetzen aus dem Hang mit Kurzhanteln
• Umsetzen aus dem Hang mit der Kettlebell

Häufig gestellte Fragen