Hang clean

Teknik

Börja stående med skivstången vid mitten av låret, med en lätt höftfällning. Sträck höfterna explosivt och ryck med axlarna medan du för stången uppåt, nära kroppen. Dyk snabbt under stången och fånga den på främre axlarna i en kvartsknäböj. Res dig helt upprätt för att avsluta rörelsen.

Steg

1. Greppa stången strax utanför axelbredd i höjd med mitten av låren
2. Fäll lätt i höfterna samtidigt som du håller ryggen neutral
3. Tryck ifrån med benen och sträck explosivt ut höfterna
4. Ryck på axlarna uppåt samtidigt som du håller stången nära kroppen
5. Gå ner i en kvarts knäböj och fånga stången på framsidan av axlarna
6. Res dig helt upp med armbågarna lyfta

Vanliga misstag

• Att dra med armarna innan höftsträckningen är slutförd
• Att låta stången svinga bort från kroppen
• Att fånga stången med låga armbågar eller på händerna
• Att hoppa framåt i stället för att sträcka kroppen vertikalt

Varianter

• Frivändning från högt häng
• Frivändning från lågt häng
• Hängande frivändning med hantlar
• Hängande frivändning med kettlebell

Vanliga frågor