Набацивање из виса (ханг клин)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Почните стојећи са шипком у висини средине бутине, са благим преклопом у куковима. Експлозивно опружите кукове и слегните раменима, подижући шипку близу тела. Брзо се подвуците под шипку, хватајући је на предњим раменима у четврт-чучњу. Устаните потпуно да завршите покрет.
Кораци
- Ухватите шипку мало шире од ширине рамена у висини средине бутина
- Благо се савијте у куковима, држећи леђа у неутралном положају
- Снажно се одгурните ногама и експлозивно испружите кукове
- Слегните раменима нагоре, држећи шипку близу тела
- Спустите се у четвртучањ и примите шипку на предњи део рамена
- Потпуно се усправите са подигнутим лактовима
Честе грешке
- Повлачење рукама пре потпуног опружања кукова
- Допуштање да се шипка удаљи од тела
- Примање шипке са ниско постављеним лактовима или на шакама
- Скакање унапред уместо вертикалног опружања
Варијације
- Набачај из високог виса
- Набачај из ниског виса
- Набачај бучице из виса
- Набачај гирје из виса
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Набацивање из виса (ханг клин)?
Мишићи: Гузови, Задња ложа, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Набацивање из виса (ханг клин)?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Набацивање из виса (ханг клин)?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно