Хенг клін
Виконуєте Хенг клін? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть стоячи зі штангою на рівні середини стегна, злегка нахилившись у кульшових суглобах. Вибуховим рухом розгинайте таз і знизуйте плечима, піднімаючи штангу близько до тіла. Швидко підсядьте під гриф, упіймавши його на передніх дельтах у неглибокому присіді. Повністю випряміться, завершуючи рух.
Кроки виконання
- Візьміться за гриф трохи ширше за плечі й утримуйте його на рівні середини стегон
- Злегка нахиліться вперед у кульшових суглобах, зберігаючи спину в нейтральному положенні
- Потужно відштовхніться ногами та вибухово розігніть кульшові суглоби
- Підніміть плечі вгору, тримаючи гриф близько до тіла
- Опустіться в чверть присіду та прийміть гриф на передню частину плечей
- Повністю випряміться, тримаючи лікті піднятими
Часті помилки
- Тяга руками до повного розгинання кульшових суглобів
- Відведення грифа від тіла
- Приймання грифа з низько опущеними ліктями або на кисті
- Стрибок уперед замість вертикального розгинання
Варіанти
- Взяття штанги на груди з високого вису
- Взяття штанги на груди з низького вису
- Взяття гантелей на груди з вису
- Взяття гирі на груди з вису
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Хенг клін?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Трапеції.
Яке обладнання потрібне для Хенг клін?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Хенг клін?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно