ハングクリーン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルを太ももの中ほどに持ち、股関節をわずかにヒンジさせて立って開始します。股関節を爆発的に伸ばして肩をすくめ、バーを体に近づけて上げます。素早くバーの下に潜り込み、クォータースクワットで前肩に受け止めます。完全に立ち上がって動作を完了します。
手順
- 肩幅より少し広めにバーを握り、太ももの中ほどに構える
- 背中をニュートラルに保ちながら、股関節からわずかに前傾する
- 脚で床を押し、股関節を爆発的に伸展させる
- バーを体の近くに保ちながら、肩を上方向にすくめる
- クォータースクワットの姿勢に入り、バーを肩の前部でキャッチする
- 肘を高く上げたまま、完全に立ち上がる
よくある間違い
- 股関節の伸展が完了する前に腕で引く
- バーが体から離れて振り出される
- 肘が低い状態、または手でバーをキャッチする
- 垂直に伸び上がらず、前方へ跳ぶ
バリエーション
- ハイハングクリーン
- ローハングクリーン
- ダンベル・ハングクリーン
- ケトルベル・ハングクリーン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハングクリーンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 僧帽筋.
ハングクリーンに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ハングクリーンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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