Hang Clean

バーベルを太ももの中ほどに持ち、股関節をわずかにヒンジさせて立って開始します。股関節を爆発的に伸ばして肩をすくめ、バーを体に近づけて上げます。素早くバーの下に潜り込み、クォータースクワットで前肩に受け止めます。完全に立ち上がって動作を完了します。