Hang clean

Teknikk

Start stående med vektstangen ved midt på låret, med en lett hoftehengsling. Strekk hoftene eksplosivt og trekk på skuldrene mens du fører stangen oppover, tett inntil kroppen. Dukk raskt under stangen og fang den på de fremre skuldrene i en kvart knebøy. Reis deg helt opp for å fullføre bevegelsen.

Trinn

1. Grip stangen litt bredere enn skulderbredde ved midt på lårene
2. Bøy lett i hoftene mens du holder ryggen nøytral
3. Press gjennom beina og strekk hoftene eksplosivt
4. Trekk skuldrene opp mens du holder stangen tett inntil kroppen
5. Gå ned i en kvart knebøy og ta imot stangen på forsiden av skuldrene
6. Reis deg helt opp med albuene løftet

Vanlige feil

• Å trekke med armene før hoftene er strukket helt ut
• Å la stangen svinge bort fra kroppen
• Å ta imot stangen med lave albuer eller på hendene
• Å hoppe fremover i stedet for å strekke seg vertikalt

Varianter

• Vending fra høyt heng
• Vending fra lavt heng
• Hengvending med manualer
• Hengvending med kettlebell

Ofte stilte spørsmål