Přemístění ze závěsu (hang clean)
Cvičíte Přemístění ze závěsu (hang clean)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Začni ve stoje s činkou ve výšce poloviny stehen, s mírným kyčelním zálomem. Výbušně propni boky a pokrč ramena, čímž táhneš osu vzhůru blízko těla. Rychle podsedni pod osu a chyť ji na přední straně ramen ve čtvrtdřepu. Postav se úplně, čímž pohyb dokončíš.
Postup
- Uchopte osu o něco šířeji než na šířku ramen a držte ji v polovině stehen
- Mírně se předkloňte v kyčlích a udržujte záda v neutrální poloze
- Výbušně se odrazte nohama a propněte kyčle
- Zvedněte ramena vzhůru a držte osu blízko těla
- Klesněte do čtvrtinového dřepu a zachyťte osu na přední části ramen
- Zcela se napřimte a držte lokty zvednuté
Časté chyby
- Přitahování osy pažemi před dokončením extenze v kyčlích
- Nechání osy odchýlit se od těla
- Zachycení osy s nízko položenými lokty nebo do rukou
- Skok vpřed namísto vertikálního propnutí
Varianty
- Přemístění z vysokého visu
- Přemístění z nízkého visu
- Přemístění jednoruček z visu
- Přemístění kettlebellu z visu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přemístění ze závěsu (hang clean)?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Přemístění ze závěsu (hang clean)?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Přemístění ze závěsu (hang clean)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma