Zarzut z zawieszenia (hang clean)
Robisz Zarzut z zawieszenia (hang clean)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zacznij w staniu ze sztangą na wysokości połowy uda, z lekkim zawiasem biodrowym. Dynamicznie wyprostuj biodra i wykonaj wzruszenie barków, unosząc sztangę blisko ciała. Szybko wejdź pod sztangę, łapiąc ją na przednich barkach w ćwierćprzysiadzie. Wstań całkowicie, aby zakończyć ruch.
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając ją na wysokości połowy ud
- Wykonaj lekki skłon w biodrach, utrzymując plecy w neutralnej pozycji
- Odepchnij się nogami i dynamicznie wyprostuj biodra
- Unieś barki, trzymając sztangę blisko ciała
- Zejdź do ćwierćprzysiadu i przyjmij sztangę na przedniej części barków
- Wyprostuj się całkowicie, utrzymując łokcie wysoko
Częste błędy
- Ciągnięcie rękami przed zakończeniem wyprostu bioder
- Pozwalanie, by sztanga oddalała się od ciała
- Przyjmowanie sztangi z nisko ustawionymi łokciami lub na dłoniach
- Skakanie do przodu zamiast pionowego wyprostu
Warianty
- Zarzut ze zwisu wysokiego
- Zarzut ze zwisu niskiego
- Zarzut hantlami ze zwisu
- Zarzut odważnikiem kettlebell ze zwisu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zarzut z zawieszenia (hang clean)?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zarzut z zawieszenia (hang clean)?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Zarzut z zawieszenia (hang clean)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo