Hang clean

Tehnică

Pornește în picioare cu bara la jumătatea coapsei, cu o ușoară balama de șold. Extinde exploziv șoldurile și ridică umerii, urcând bara aproape de corp. Coboară rapid sub bară și prinde-o pe umerii din față într-un sfert de genuflexiune. Ridică-te complet pentru a finaliza mișcarea.

Pași

1. Prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, la jumătatea coapselor
2. Apleacă-te ușor din șolduri, menținând spatele în poziție neutră
3. Împinge puternic în picioare și extinde exploziv șoldurile
4. Ridică umerii, menținând bara aproape de corp
5. Coboară într-un sfert de genuflexiune și prinde bara pe partea din față a umerilor
6. Ridică-te complet, cu coatele sus

Greșeli frecvente

• Tragerea cu brațele înainte de finalizarea extensiei șoldurilor
• Lăsarea barei să se îndepărteze de corp
• Prinderea barei cu coatele coborâte sau pe mâini
• Săritura înainte în locul extensiei verticale

Variante

• Întoarcere la piept din atârnat înalt
• Întoarcere la piept din atârnat jos
• Întoarcere la piept din atârnat cu gantere
• Întoarcere la piept din atârnat cu kettlebell

Întrebări frecvente