Hang clean
Hang clean yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Halter uyluk ortası hizasında, hafif kalça menteşesiyle ayakta başla. Kalçalarını patlayıcı şekilde uzat ve omuzlarını silkeleyerek halteri vücuduna yakın yukarı kaldır. Halterin altına hızla dal ve onu çeyrek çömelmede ön omuzlarında yakala. Hareketi bitirmek için tamamen ayağa kalk.
Adımlar
- Barı uyluğun orta hizasında, omuz genişliğinin biraz dışından kavrayın
- Sırtınızı nötr konumda tutarken kalçadan hafifçe öne eğilin
- Bacaklarınızdan güç alarak kalçanızı patlayıcı biçimde uzatın
- Barı vücudunuza yakın tutarken omuzlarınızı yukarı doğru silkin
- Çeyrek squat pozisyonuna inin ve barı ön omuzlarınızda yakalayın
- Dirseklerinizi yukarıda tutarak tamamen doğrulun
Yaygın hatalar
- Kalça ekstansiyonunu tamamlamadan kollarla çekmek
- Barın vücuttan uzaklaşarak savrulmasına izin vermek
- Barı dirsekler aşağıdayken veya ellerin üzerinde yakalamak
- Dikey olarak yükselmek yerine öne doğru sıçramak
Varyasyonlar
- Yüksekten hang clean
- Alçaktan hang clean
- Dambılla hang clean
- Kettlebell ile hang clean
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Hang clean hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Arka bacak, Trapez.
Hang clean için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Hang clean nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin