هانغ كلين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ واقفًا والبار عند منتصف الفخذ، منحنيًا قليلًا من الوركين. مُدَّ وركيك بانفجارية وهزّ كتفيك للأعلى، رافعًا البار قريبًا من جسمك. اغطس بسرعة تحت البار، ملتقطًا إياه على كتفيك الأماميين في ربع قرفصاء. قِف منتصبًا تمامًا لإنهاء الحركة.
الخطوات
- أمسك القضيب بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين عند منتصف الفخذ
- انحنِ قليلًا عند الوركين مع إبقاء ظهرك في وضع محايد
- ادفع بساقيك ومدّ وركيك بقوة انفجارية
- ارفع كتفيك إلى أعلى مع إبقاء القضيب قريبًا من جسمك
- اهبط إلى وضع ربع القرفصاء والتقط القضيب على مقدمة كتفيك
- قف باستقامة كاملة مع إبقاء مرفقيك مرفوعين
الأخطاء الشائعة
- السحب بالذراعين قبل إكمال مدّ الوركين
- ترك القضيب يتأرجح بعيدًا عن الجسم
- التقاط القضيب مع خفض المرفقين أو تحميله على اليدين
- القفز إلى الأمام بدلًا من التمدد عموديًا
المتغيرات
- كلين من التعليق العالي
- كلين من التعليق المنخفض
- كلين معلّق بالدمبل
- كلين معلّق بالكرة الحديدية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها هانغ كلين؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ هانغ كلين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء هانغ كلين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا