행 클린

테크니크

바벨을 허벅지 중간 높이에 두고 엉덩이에서 살짝 힌지한 채 서서 시작합니다. 엉덩이를 폭발적으로 펴고 어깨를 으쓱하여 바를 몸에 가깝게 올립니다. 재빨리 바 아래로 들어가 쿼터 스쿼트로 앞쪽 어깨에 받습니다. 완전히 일어서서 동작을 완료합니다.

수행 방법

1. 허벅지 중간 높이에서 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡기
2. 등을 중립으로 유지하면서 엉덩이를 살짝 접기
3. 다리로 바닥을 밀며 엉덩이를 폭발적으로 펴기
4. 바를 몸 가까이에 유지하면서 어깨를 위로 으쓱하기
5. 쿼터 스쿼트 자세로 내려가 바를 어깨 앞쪽으로 받아내기
6. 팔꿈치를 들어 올린 채 완전히 일어서기

흔한 실수

• 엉덩이를 완전히 펴기 전에 팔로 당기기
• 바가 몸에서 멀어지도록 흔들리게 하기
• 팔꿈치를 낮춘 채 또는 손으로 바를 받아내기
• 수직으로 뻗는 대신 앞으로 점프하기

변형 동작

• 하이 행 클린
• 로우 행 클린
• 덤벨 행 클린
• 케틀벨 행 클린

자주 묻는 질문