Nakkefleksjon
Gjør du Nakkefleksjon? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sittende eller stående, senk hakan mot brystet långsamt og återvänd till neutral.
Trinn
- Sitt eller stå oppreist med hodet rett over skuldrene
- Senk haken sakte mot brystet
- Ta en kort pause ved det komfortable ytterpunktet i bevegelsesutslaget
- Løft hodet sakte tilbake til nøytral stilling
Vanlige feil
- Å la hodet falle raskt i stedet for å kontrollere senkingen
- Å krumme øvre del av ryggen for å øke bevegelsesutslaget
- Å presse haken mot brystet
- Å vippe eller rotere hodet under bevegelsen
Varianter
- Sittende nakkefleksjon
- Stående nakkefleksjon
- Ryggliggende nakkefleksjon med kroppsvekt
- Isometrisk hold i nakkefleksjon
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Nakkefleksjon?
Muskler: Nakke.
Hvilket utstyr trenger jeg til Nakkefleksjon?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Nakkefleksjon?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis