목 굴곡
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운동에 기록하기근육
테크니크
앉거나 바르게 서 있습니다. 목 뒤쪽에 스트레칭을 느끼며 턱을 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 머리를 중립 위치로 되돌립니다. 숙련되지 않았다면 저항을 더하지 않고 천천히 동작을 수행합니다.
수행 방법
- 머리가 어깨 바로 위에 오도록 곧게 앉거나 서세요
- 턱을 가슴 쪽으로 천천히 내리세요
- 편안하게 움직일 수 있는 범위의 끝에서 잠시 멈추세요
- 머리를 천천히 들어 중립 자세로 돌아오세요
흔한 실수
- 내려가는 동작을 제어하지 않고 머리를 빠르게 떨어뜨리기
- 가동 범위를 늘리려고 등 위쪽을 둥글게 말기
- 턱을 가슴에 억지로 붙이기
- 동작 중 머리를 기울이거나 돌리기
변형 동작
- 앉아서 목 굽히기
- 서서 목 굽히기
- 누워서 맨몸 목 굽히기
- 등척성 목 굽힘 유지
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
목 굴곡은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 목.
목 굴곡에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
목 굴곡은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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