כיפוף צוואר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב או עמוד זקוף. הורד לאט את הסנטר לעבר החזה, תוך הרגשת מתיחה בחלקו האחורי של הצוואר. החזר את הראש לתנוחה ניטרלית. בצע את התנועה לאט וללא הוספת התנגדות אלא אם כן יש לך ניסיון.
שלבים
- שבו או עמדו זקוף כשהראש מיושר מעל הכתפיים
- הורידו את הסנטר באיטיות לכיוון החזה
- עצרו לרגע בקצה הנוח של טווח התנועה שלכם
- הרימו את הראש באיטיות בחזרה למנח ניטרלי
טעויות נפוצות
- הפלת הראש במהירות במקום לשלוט בירידה
- עיגול הגב העליון כדי להגדיל את טווח התנועה
- הצמדת הסנטר בכוח אל החזה
- הטיית הראש או סיבובו במהלך התנועה
וריאציות
- כפיפת צוואר בישיבה
- כפיפת צוואר בעמידה
- כפיפת צוואר בשכיבה כנגד משקל הגוף
- החזקה איזומטרית בכפיפת צוואר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כיפוף צוואר מפעיל?
שרירים: צוואר.
אילו ציוד אני צריך עבור כיפוף צוואר?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כיפוף צוואר?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם