Havluyla asılı durma
Havluyla asılı durma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Havluyla asılı durma, barfiks barının kendisi yerine üzerine atılmış iki havluyu kavrayarak bardan asılmaktır. Kalın ve dengesiz havlu, parmakları ve ön kol bükücülerini çıplak bara göre çok daha sıkı kavramaya zorlar; bu da tırmanış, güreş türü sporlar ve ağır çekişler için faydalı sıkma kuvveti kazandırır.
Adımlar
- Barfiks barına yaklaşık omuz genişliğinde iki küçük havlu as
- Her eline bir havlu al ve parmaklarını kumaşın etrafına sıkıca sar
- Ayaklarını kaldır ve kolların düz, omuzların kulaklara çekilmeden hafif aktif şekilde asıl
- Düzenli nefes alarak süre tut ve kavrama tamamen bitmeden güvenle in
Yaygın hatalar
- Omuzların tamamen çökmesine izin verip eklemlerde pasif asılı kalmak
- Daha uzun dayanmak için sallanmak ya da tekme atmak
Varyasyonlar
- Tek havluda iki elle asılı durma
- Çıplak barda asılı durma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Havluyla asılı durma hangi kasları çalıştırır?
Havluyla asılı durma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Havluyla asılı durma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin