Висење на пешкирима
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Висење на пешкирима је вис на вратилу уз хват за два пешкира пребачена преко њега уместо за само вратило. Дебео и нестабилан пешкир тера прсте и прегибаче подлактице да стежу много јаче него на голом вратилу, што гради снагу стиска корисну у пењању, рвачким спортовима и тешким вучењима.
Кораци
- Пребаци два мала пешкира преко вратила отприлике у ширини рамена
- Ухвати по један пешкир сваком руком, чврсто обавијајући прсте око тканине
- Подигни ноге и виси на опруженим рукама са благо активним раменима, не подигнутим ка ушима
- Издржи на време уз мирно дисање и безбедно сиђи пре него што хват потпуно попусти
Честе грешке
- Потпуно пропадање рамена и пасивно висење на зглобовима
- Љуљање или ритање ногама да би се дуже издржало
Варијације
- Висење обема рукама на једном пешкиру
- Висење на голом вратилу
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Висење на пешкирима?
Мишићи: Флексори подлактице, Најшири леђни мишић, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Висење на пешкирима?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Висење на пешкирима?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно