Вис на рушниках

Спорядження: ПерекладинаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Вис на рушниках? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Згиначі передпліччя100%

Найширші30%

Трапеції20%

Техніка

Вис на рушниках — це вис на турніку з хватом за два перекинуті через нього рушники, а не за саму перекладину. Товстий і рухливий рушник змушує пальці й згиначі передпліччя стискати набагато сильніше, ніж голий гриф, розвиваючи стискальну силу хвата, корисну для скелелазіння, боротьби й важких тяг.

Кроки виконання

Перекиньте через турнік два невеликі рушники приблизно на ширині плечей
Візьміться за кожен рушник однією рукою, щільно обхопивши тканину пальцями
Підніміть ноги й повисніть на прямих руках, злегка напружуючи плечі й не піднімаючи їх до вух
Тримайтеся на час, рівно дихаючи, і безпечно зійдіть до повної відмови хвата

Часті помилки

Повне провисання плечей і пасивний вис на суглобах
Розгойдування чи махи ногами, щоб протриматися довше

Варіанти

Вис двома руками на одному рушнику
Вис на голому турніку

Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Вис на рушниках?

М’язи: Згиначі передпліччя, Найширші, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Вис на рушниках?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати Вис на рушниках?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.