Lógás törölközőn
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A törölközős lógás húzódzkodórúdon végzett lógás úgy, hogy a rúd helyett két ráterített törölközőt fogsz. A vastag, instabil törölköző sokkal erősebb szorításra kényszeríti az ujjakat és az alkarhajlítókat, mint a csupasz rúd, így szorítóerőt épít, ami hasznos a mászásban, a fogásos küzdősportokban és a nehéz húzásoknál.
Lépések
- Teríts két kis törölközőt a húzódzkodórúdra nagyjából vállszélességben
- Fogj meg kezenként egy törölközőt, és szorosan fond ujjaidat az anyag köré
- Emeld fel a lábad, és lógj nyújtott karral, a vállad legyen enyhén aktív, ne húzd fel a fülhöz
- Tarts ki időre egyenletes légzéssel, és lépj le biztonságosan, mielőtt a fogás teljesen elengedne
Gyakori hibák
- A vállak teljes lesüllyedése és passzív lógás az ízületeken
- Lengés vagy rugdalózás, hogy tovább bírd
Változatok
- Kétkezes lógás egy törölközőn
- Lógás csupasz rúdon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lógás törölközőn?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lógás törölközőn gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lógás törölközőn gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen