Statisch vasthouden dikke stang

Apparatuur: BarbellSportschool

Doe je Statisch vasthouden dikke stang? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Onderarmbuigers95%

Techniek

Pak een dikke, belaste stang vast en houd hem met gestrekte arm vast voor de aangegeven tijd, schouders vast, stang stil. Bouwt de knijpende grijpkracht op die centraal staat bij armworstelen.

Stappen

Plaats je handen in het midden van de dikke handgreep met een stevige bovenhandse greep
Sta rechtop met de stang op armlengte hangend
Trek je schouders omlaag en naar achteren
Knijp stevig in de handgreep en houd de stang gedurende de beoogde tijd stil
Laat de stang gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

De stang naar de vingertoppen laten rollen
De schouders naar de oren optrekken
Overmatig met het lichaam zwaaien om de stang in beweging te houden
De polsen onder de belasting laten buigen

Varianten

Statische hold met een axlestang
Barbell-hold met dikke greepstukken
Thick-bar hold met dubbele bovenhandse greep
Eenarmige thick-bar hold

De beste onderarmoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Statisch vasthouden dikke stang?

Spieren: Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Statisch vasthouden dikke stang?

Apparatuur: Barbell.

Waar kan ik Statisch vasthouden dikke stang doen?

Locatie: Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.