Statický úchop tlusté osy

Vybavení: OsaPosilovna

Cvičíte Statický úchop tlusté osy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Flexory předloktí95%

Technika

Uchopte tlustou osu naloženou váhou a držte ji v natažené paži po danou dobu, ramena stažená, osa v klidu. Buduje drtivou sílu úchopu klíčovou pro armwrestling.

Postup

Umístěte ruce doprostřed silné rukojeti a pevně ji uchopte nadhmatem
Stůjte vzpřímeně s osou volně visící v natažených pažích
Stáhněte ramena dolů a dozadu
Pevně sevřete rukojeť a po stanovenou dobu držte osu bez pohybu
Kontrolovaně osu spusťte

Časté chyby

Nechání osy sklouznout do konečků prstů
Zvedání ramen směrem k uším
Nadměrné pohupování tělem ve snaze udržet osu v pohybu
Ohýbání zápěstí pod zátěží

Varianty

Statická výdrž s tlustou osou
Výdrž s velkou činkou a nástavci pro zesílení úchopu
Výdrž tlusté osy obouruč nadhmatem
Výdrž tlusté osy jednoruč

Nejlepší cviky na předloktí

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Statický úchop tlusté osy?

Svaly: Flexory předloktí.

Jaké vybavení potřebuji pro Statický úchop tlusté osy?

Vybavení: Osa.

Kde mohu cvičit Statický úchop tlusté osy?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.