Statisk hold på tyk stang

Teknik

Grib en tykhåndteret stang belastet med vægt og hold den med strakt arm i den angivne tid, skuldrene faste, stangen i ro. Opbygger det knusende greb, der er centralt i armlægning.

Trin

1. Centrér hænderne på det tykke greb med et fast overhåndsgreb
2. Stå oprejst med stangen hængende i strakte arme
3. Træk skuldrene ned og tilbage
4. Klem om grebet, og hold stangen helt i ro i den ønskede tid
5. Sænk stangen kontrolleret

Almindelige fejl

• At lade stangen rulle ud i fingerspidserne
• At trække skuldrene op mod ørerne
• At bruge overdreven kropssvajen til at holde stangen i bevægelse
• At lade håndleddene bøje under belastningen

Varianter

• Statisk hold med axle-stang
• Hold med vægtstang og tykke grebsadaptere
• Hold med tyk stang og dobbelt overhåndsgreb
• Enarms hold med tyk stang

Ofte stillede spørgsmål