Paksun tangon staattinen pito
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Tartu painotettuun paksukahvaiseen tankoon ja pidä sitä suoralla kädellä annetun ajan, hartiat tiukkana, tanko paikallaan. Kehittää armwrestlingissä keskeistä murskaavaa puristusvoimaa.
Vaiheet
- Aseta kätesi paksun kahvan keskelle ja ota luja myötäote
- Seiso ryhdikkäänä tanko käsivarsien mitan päässä roikkuen
- Vedä hartiat alas ja taakse
- Purista kahvaa ja pidä tanko liikkumattomana tavoiteajan ajan
- Laske tanko hallitusti
Yleiset virheet
- Tangon päästäminen vierimään sormenpäihin
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia
- Liiallinen vartalon heiluttaminen tangon pitämiseksi liikkeessä
- Ranteiden taipumisen salliminen kuormituksen alla
Variaatiot
- Staattinen pito akselitangolla
- Tangon pito paksun otteen lisäosilla
- Paksun tangon pito kahden käden myötäotteella
- Paksun tangon pito yhdellä kädellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paksun tangon staattinen pito harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Paksun tangon staattinen pito?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Paksun tangon staattinen pito?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi