Statičko držanje debele šipke
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Uhvatite debelu, opterećenu šipku i držite je na ispruženoj ruci određeno vreme, ramena stegnuta, šipka mirna. Gradi drobeći stisak koji je centralan u obaranju ruke.
Кораци
- Поставите шаке на средину дебеле дршке и чврсто је ухватите натхватом
- Станите усправно, док шипка виси у испруженим рукама
- Спустите рамена и повуците их уназад
- Стисните дршку и држите шипку непомично током задатог времена
- Контролисано спустите шипку
Честе грешке
- Допуштање да шипка склизне ка врховима прстију
- Подизање рамена према ушима
- Прекомерно њихање тела како би се шипка и даље кретала
- Допуштање да се ручни зглобови савију под оптерећењем
Варијације
- Статичко држање аксел шипке
- Држање шипке са додацима за дебљи хват
- Држање дебеле шипке натхватом обема рукама
- Једноручно држање дебеле шипке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Statičko držanje debele šipke?
Мишићи: Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Statičko držanje debele šipke?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Statičko držanje debele šipke?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно