Podizanje sa debelom šipkom (fat grip)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Radite podizanje sa šipkom sa debelim navlakama (fat grip) ili debelom osovinom uobičajenim pokretom podizanja za biceps, laktovi uz telo. Povećan prečnik primorava šaku i podlakticu na mnogo jače angažovanje.
Кораци
- Ухватите дебелу шипку отприлике у ширини рамена, са длановима окренутим напред
- Стојте усправно, држећи ручне зглобове у неутралном положају, а лактове приљубљене уз тело
- Чврсто стисните шипку и подигните је прегибањем руку према раменима
- Застаните близу горњег положаја, не дозвољавајући лактовима да оду напред
- Контролисано спуштајте шипку док вам руке не буду скоро потпуно испружене
Честе грешке
- Савијање ручних зглобова уназад услед дебелог хвата
- Замахивање трупом ради започињања прегиба
- Допуштање лактовима да се рашире или помере напред
- Попуштање стиска током фазе спуштања
Варијације
- Обрнути прегиб са дебелом шипком
- Прегиб са шипком и дебелим хватом, уским хватом
- Прегиб са шипком и дебелим хватом, широким хватом
- Седећи прегиб са шипком и дебелим хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Podizanje sa debelom šipkom (fat grip)?
Мишићи: Флексори подлактице, Бицепс, Брахијалис.
Која опрема ми је потребна за Podizanje sa debelom šipkom (fat grip)?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Podizanje sa debelom šipkom (fat grip)?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно