Rosca com barra de pegada grossa

Técnica

Faça a rosca com uma barra equipada com mangas fat-grip (ou barra grossa), cotovelos junto ao corpo. O diâmetro maior exige um trabalho muito mais intenso da mão e do antebraço.

Passos

1. Segure a barra grossa aproximadamente à largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente
2. Fique em pé, com o corpo ereto, os punhos neutros e os cotovelos junto ao corpo
3. Aperte a barra com firmeza e flexione os braços, levando-a em direção aos ombros
4. Faça uma pausa perto do topo sem deixar os cotovelos se deslocarem para a frente
5. Abaixe a barra de forma controlada até os braços ficarem quase estendidos

Erros comuns

• Deixar os punhos dobrarem para trás sob a pegada grossa
• Balançar o tronco para iniciar a rosca
• Deixar os cotovelos se abrirem ou se deslocarem para a frente
• Perder a tensão da pegada durante a fase de descida

Variações

• Rosca inversa com barra grossa
• Rosca com barra e pegada grossa, com as mãos próximas
• Rosca com barra e pegada grossa, com as mãos afastadas
• Rosca sentada com barra e pegada grossa

Perguntas frequentes