Zdvih s hrubou osou
Cvičíte Zdvih s hrubou osou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Robte zdvih s činkou osadenou hrubými návlekmi (fat grip) alebo hrubou osou bežným pohybom bicepsového zdvihu, lakte pri tele. Zväčšený priemer núti ruku a predlaktie k oveľa silnejšiemu zapojeniu.
Postup
- Uchopte hrubú os približne na šírku ramien, dlaňami smerujúcimi dopredu
- Stojte vzpriamene, zápästia držte v neutrálnej polohe a lakte pritlačené k bokom
- Pevne stisnite os a zdvihnite ju oblúkovým pohybom k ramenám
- V hornej polohe na chvíľu zastavte bez toho, aby sa lakte posunuli dopredu
- Kontrolovane spúšťajte os, až kým nebudú paže takmer vystreté
Časté chyby
- Ohýbanie zápästí dozadu pod záťažou hrubého úchopu
- Švihanie trupom na začiatku zdvihu
- Vytáčanie lakťov do strán alebo ich posúvanie dopredu
- Uvoľnenie zovretia počas spúšťania
Varianty
- Bicepsový zdvih s hrubou osou nadhmatom
- Bicepsový zdvih s činkou s hrubým úchopom a úzkym úchopom
- Bicepsový zdvih s činkou s hrubým úchopom a širokým úchopom
- Bicepsový zdvih s činkou s hrubým úchopom v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvih s hrubou osou?
Svaly: Flexory predlaktia, Biceps, Ramenný sval.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvih s hrubou osou?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Zdvih s hrubou osou?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo