Подъём штанги толстым грифом

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Подъём штанги толстым грифом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья75%

Бицепс55%

Плечевая мышца30%

Техника

Сгибайте руки со штангой с толстыми накладками (fat grip) или толстым грифом обычным движением подъёма на бицепс, локти прижаты к корпусу. Увеличенный диаметр грифа заставляет кисть и предплечье работать гораздо интенсивнее.

Как выполнять

Возьмитесь за толстый гриф хватом примерно на ширине плеч, ладонями вперёд
Встаньте прямо, удерживая запястья в нейтральном положении, а локти прижатыми к бокам
Крепко сожмите гриф и согните руки, поднимая его к плечам
Сделайте паузу в верхней точке, не позволяя локтям смещаться вперёд
Подконтрольно опустите гриф, пока руки почти полностью не выпрямятся

Частые ошибки

Сгибание запястий назад под нагрузкой из-за толстого хвата
Раскачивание корпуса для начала подъёма
Разведение локтей в стороны или их смещение вперёд
Ослабление хвата во время фазы опускания

Варианты

Сгибание рук с толстым грифом обратным хватом
Сгибание рук со штангой с толстыми накладками узким хватом
Сгибание рук со штангой с толстыми накладками широким хватом
Сгибание рук со штангой с толстыми накладками сидя

Лучшие упражнения на предплечья Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём штанги толстым грифом?

Мышцы: Сгибатели предплечья, Бицепс, Плечевая мышца.

Какое оборудование нужно для Подъём штанги толстым грифом?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Подъём штанги толстым грифом?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.