אחיזה סטטית במוט עבה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט עב-ידית עמוס במשקל והחזק אותו באורך זרוע מלא למשך זמן נתון, תוך שמירה על הכתפיים יציבות והמוט קבוע. מפתח את כוח האחיזה המרוכזת המרכזי בהיאבקות זרועות.
שלבים
- מקם את ידיך במרכז הידית העבה באחיזה עילית חזקה
- עמוד זקוף כשהמוט תלוי באורך הזרועות
- הורד את הכתפיים ומשוך אותן לאחור
- כווץ את הידית ושמור על המוט ללא תנועה למשך זמן היעד
- הורד את המוט בשליטה
טעויות נפוצות
- לתת למוט להתגלגל אל קצות האצבעות
- למשוך את הכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים
- להשתמש בתנודות גוף מוגזמות כדי להשאיר את המוט בתנועה
- לאפשר לפרקי כף היד להתכופף תחת העומס
וריאציות
- אחיזה סטטית במוט אקסל
- אחיזת מוט עם אביזרים לעיבוי האחיזה
- אחיזה עילית כפולה במוט עבה
- אחיזה ביד אחת במוט עבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים אחיזה סטטית במוט עבה מפעיל?
שרירים: כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור אחיזה סטטית במוט עבה?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את אחיזה סטטית במוט עבה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם