Sujeción estática de barra gruesa

Técnica

Agarra una barra de mango grueso cargada con peso y sujétala con el brazo extendido durante el tiempo indicado, hombros firmes, barra inmóvil. Desarrolla la fuerza de agarre aplastante central en la lucha de brazos.

Pasos

1. Centra las manos en el mango grueso con un agarre prono firme
2. Mantente erguido con la barra colgando a la distancia de los brazos
3. Lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás
4. Aprieta el mango y mantén la barra inmóvil durante el tiempo indicado
5. Baja la barra de forma controlada

Errores comunes

• Dejar que la barra ruede hacia las puntas de los dedos
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Balancear excesivamente el cuerpo para mantener la barra en movimiento
• Permitir que las muñecas se doblen bajo la carga

Variantes

• Sujeción estática con barra de eje grueso
• Sujeción de barra con accesorios de agarre grueso
• Sujeción de barra gruesa con agarre prono doble
• Sujeción de barra gruesa con un solo brazo

Preguntas frecuentes