Schijf pinchgreep vasthouden

Techniek

Knijp twee gewichtschijven samen tussen duim en vingers (of pak één schijf bij de rand) en houd hem voor de aangegeven tijd van de grond zonder te laten wegglijden. Bouwt knijp- en vingerkracht op voor haak- en grijpcontrole aan tafel.

Stappen

1. Druk de schijven tegen elkaar met de gladde zijden naar buiten gericht
2. Klem de schijven stevig tussen je duim en vingers
3. Til de schijven van de vloer
4. Houd je pols in een neutrale positie
5. Houd de knijpgreep gedurende de voorgeschreven tijd vast
6. Laat de schijven gecontroleerd zakken

Veelgemaakte fouten

• De vingertoppen onder de rand van de schijf haken
• De schijven tegen het bovenbeen laten rusten
• De pols overmatig laten buigen
• Geen gelijkmatige druk houden, waardoor de schijven van elkaar loskomen

Varianten

• Knijpgreep aan de rand van één schijf
• Knijpgreep met twee schijven met de gladde zijden naar buiten
• Knijpgreep met schijven met twee handen
• Lopen met schijven in knijpgreep

Veelgestelde vragen