Levyn pinsettiote-pito
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Purista kahta levypainoa peukalon ja sormien väliin (tai tartu yhteen levyyn reunasta) ja pidä sitä ilmassa annetun ajan päästämättä sitä luisumaan. Kehittää puristus- ja sormivoimaa koukun ja otteen hallintaan pöydässä.
Vaiheet
- Paina levyt yhteen sileät puolet ulospäin
- Purista levyjä tiukasti peukalon ja muiden sormien välissä
- Nosta levyt irti lattiasta
- Pidä ranne neutraalissa asennossa
- Pidä puristus määrätyn ajan
- Laske levyt hallitusti
Yleiset virheet
- Sormenpäiden koukistaminen levyn reunan alle
- Levyjen tukeminen reittä vasten
- Ranteen liiallinen taipuminen
- Tasaisen puristuspaineen menettäminen niin, että levyt erkanevat toisistaan
Variaatiot
- Yhden levyn reunapuristus pitoasennossa
- Kahden levyn puristuspito sileät puolet ulospäin
- Kahden käden levypuristuspito
- Levypuristuskanto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Levyn pinsettiote-pito harjoittaa?
Lihakset: Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Levyn pinsettiote-pito?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Levyn pinsettiote-pito?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi