Waiter curl

Techniek

De waiter curl is een bicepscurl met één dumbbell die verticaal aan de bovenste schijf wordt vastgehouden, met de handpalmen eronder zoals een ober een dienblad draagt. Omdat het gewicht vóór de handen ligt in plaats van erin, blijft de biceps bovenin onder spanning en raakt de grip nauwelijks vermoeid.

Stappen

1. Houd één dumbbell verticaal met beide handpalmen plat onder de bovenste schijf en de duimen om de stang
2. Sta rechtop met de ellebogen tegen je zij en de armen gestrekt
3. Curl de dumbbell naar je bovenborst terwijl de schijf horizontaal blijft en de ellebogen stil
4. Span bovenin aan en laat langzaam zakken tot volledige strekking

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen naar voren laten schuiven zodat de schouders meetillen
• De dumbbell kantelen zodat de schijf uit de handpalmen glijdt

Varianten

• Waiter curl op een schuine bank
• Waiter curl met halterschijf

Veelgestelde vragen