ウェイターカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ウェイターカールは、1つのダンベルを縦に持ち、トレーを運ぶウェイターのように上側のプレートを手のひらで下から支えて行う上腕二頭筋のカールです。重さが手の中ではなく手の前にあるため、動作の上部でも二頭筋に負荷がかかり続け、握力もほとんど疲れません。
手順
- ダンベルを縦に持ち、両手のひらを上側のプレートの下に平らに当て、親指をハンドルに回す
- 背筋を伸ばして立ち、肘を体の横につけて腕を伸ばす
- プレートを水平に保ち肘を動かさずに、ダンベルを胸の上部へ向けて巻き上げる
- 上で収縮させ、ゆっくり腕が伸びきるまで下ろす
よくある間違い
- 肘が前に出て肩で持ち上げてしまう
- ダンベルが傾いてプレートが手のひらから滑る
バリエーション
- インクラインベンチでのウェイターカール
- プレートを使ったウェイターカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ウェイターカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋, 前腕屈筋.
ウェイターカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ウェイターカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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