Bicepsový zdvih „čašník“
Cvičíte Bicepsový zdvih „čašník“? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvih „čašník“ je bicepsový zdvih s jednou jednoručkou drženou zvislo za horný kotúč, s dlaňami pod ním ako čašník nesúci podnos. Váha je pred rukami, nie v nich, takže biceps zostáva pod napätím aj hore a úchop sa takmer neunaví.
Postup
- Uchop jednu jednoručku zvislo, obe dlane polož naplocho pod horný kotúč a palcami obopni držadlo
- Postav sa vzpriamene, lakte pri tele, ruky natiahnuté
- Zdvihni činku k hornej časti hrudníka, kotúč drž vodorovne a lakte v pokoji
- Hore zatni a pomaly spúšťaj do plného natiahnutia
Časté chyby
- Lakte ujdú dopredu a dvíhanie preberú ramená
- Nakláňanie činky, až kotúč kĺže z dlaní
Varianty
- Zdvih „čašník“ na šikmej lavici
- Zdvih „čašník“ s kotúčom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih „čašník“?
Svaly: Biceps, Ramenný sval, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih „čašník“?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih „čašník“?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo