ゾットマンカール
筋肉
テクニック
ゾットマンカールは1レップの中で2つのグリップを組み合わせます。標準的なカールのように通常のアンダーグリップ（回外）でダンベルを持ち上げ、トップでは手首を回転させて手のひらを下に向け、そのオーバーグリップ（回内）で重量を下ろしてから、下部で元のグリップに戻します。これにより、上げるときは上腕二頭筋を、下ろすときは前腕の伸筋を、2つの別々のエクササイズではなく1つの連続した動きで強く鍛えます。
手順
- 通常のアンダーグリップでダンベルを持ち上げる、手のひらは上向き
- トップで手首を回転させて手のひらを下に向ける
- そのオーバーグリップでゆっくりと重量を下ろし、下部でアンダーグリップに戻す
よくある間違い
- トップとボトムで意図的にコントロールする代わりに手首の回転を急いでしまうこと
- 回内グリップでのゆっくりとした下降フェーズをコントロールできないほど重い重量を使ってしまうこと
バリエーション
- カールから体の勢いを排除するための座って行うバージョン
- 両方のダンベルを同時にカールする代わりに腕を交互に行う
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ゾットマンカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋, 前腕伸筋.
ゾットマンカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ゾットマンカールはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
