Zottman curl

Zottman curl kombinerar två grepp i en repetition: curla hantlarna upp med ett normalt undergrepp (supinerat) som i en standard curl, vrid sedan dina handleder upptill så att handflatorna pekar nedåt, och sänk vikten med det övergreppet (pronerat) innan du vrider tillbaka nedtill. Detta tränar bicepsen hårt på vägen upp och underarmens sträckare hårt på vägen ner, i en enda sammanhängande rörelse istället för två separata övningar.

1. Curla hantlarna upp med ett normalt undergrepp, handflatorna pekar uppåt
2. Vrid upptill dina handleder så att handflatorna pekar nedåt
3. Sänk vikten långsamt med det övergreppet, vrid sedan tillbaka till undergrepp nedtill

• Att skynda igenom handledsrotationen istället för att kontrollera den medvetet upptill och nedtill
• Att använda en vikt som är för tung för att kontrollera den långsamma, pronerade sänkningsfasen

• Sittande version för att ta bort all kroppssving från curlen
• Växla armar istället för att curla båda hantlarna samtidigt