クロスボディ・ハンマーカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
クロスボディ・ハンマーカールは、ニュートラルグリップでダンベルを体の前を横切って反対側の肩へ向けて上げるカールです。ニュートラルグリップと斜めの軌道で上腕筋と前腕の腕橈骨筋に負荷が移り、腕に厚みが出て握力も強くなります。
手順
- 手のひらを太ももに向けて両手にダンベルを持って立つ
- 上腕を体の近くに保ち、体幹に力を入れる
- 手のひらを内側に向けたまま、片方のダンベルを体の前を横切って反対側の胸か肩へ巻き上げる
- コントロールして下ろし、反対の腕で交互に行う
よくある間違い
- 上体を振ってダンベルを横へ運ぶ
- 肘が体の近くに留まらず大きく前に出る
バリエーション
- まっすぐ上げる通常のハンマーカール
- ロープを使ったケーブル・クロスボディ・ハンマーカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
クロスボディ・ハンマーカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕筋, 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
クロスボディ・ハンマーカールに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
クロスボディ・ハンマーカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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