Κάμψεις σφυριού διαγώνια

Τεχνική

Οι διαγώνιες κάμψεις σφυριού γίνονται με ουδέτερη λαβή, όπου κάθε αλτήρας περνά μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο. Η ουδέτερη λαβή και η διαγώνια τροχιά μεταφέρουν τη δουλειά στον βραχιόνιο και στον βραχιονοκερκιδικό του πήχη, δίνοντας πάχος στο χέρι και δυναμώνοντας τη λαβή.

Βήματα

1. Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, παλάμες προς τους μηρούς
2. Κράτα τους βραχίονες κοντά στον κορμό και σφίξε τον κορμό
3. Λύγισε τον έναν αλτήρα πάνω και διαγώνια μπροστά από το σώμα προς το αντίθετο στήθος ή ώμο, με την παλάμη προς τα μέσα
4. Κατέβασε ελεγχόμενα και επανάλαβε με το άλλο χέρι εναλλάξ

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση του κορμού για να περάσει το βάρος
• Ο αγκώνας να φεύγει πολύ μπροστά αντί να μένει κοντά στο σώμα

Παραλλαγές

• Κλασικές κάμψεις σφυριού ευθεία πάνω
• Διαγώνιες κάμψεις σφυριού σε τροχαλία με σχοινί

Συχνές ερωτήσεις