Biceps

Bicepsový zdvih s EZ osou

Vybavení: OsaDomaPosilovna

Cvičíte Bicepsový zdvih s EZ osou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Biceps100%

Pažní sval55%

Flexory předloktí35%

Technika

Bicepsový zdvih s EZ osou je zdvih vestoje se zalomenou osou, jejíž šikmé úchopy natočí zápěstí mírně dovnitř. Mnohým je pohodlnější pro zápěstí a lokty než rovná osa a přitom umožňuje biceps tvrdě zatížit oběma rukama.

Postup

Postav se zpříma a drž EZ osu za šikmé úchopy dlaněmi vpřed, paže natažené
Přitiskni lokty k bokům a zpevni trup
Zvedej osu k ramenům ohnutím paží bez předsouvání loktů
Nahoře zatni a pomalu spusť osu do úplného natažení paží

Časté chyby

Švihání boky a zaklánění při zvedání
Zkracování spouštění místo plného natažení

Varianty

Zdvih s EZ osou na Scottově lavici
Zdvih s EZ osou širokým úchopem

Nejlepší cviky na biceps

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih s EZ osou?

Svaly: Biceps, Pažní sval, Flexory předloktí.

Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih s EZ osou?

Vybavení: Osa.

Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih s EZ osou?

Místo: Doma, Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.