덤벨 프리처 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
덤벨 프리처 컬은 위팔 뒤쪽을 프리처 벤치의 기울어진 패드에 대고 한 팔로 하는 컬입니다. 패드가 반동을 막고 동작의 늘어난 아래 구간에서 이두근에 가장 큰 부하를 주며, 한 팔씩 해 좌우 차이를 맞출 수 있습니다.
수행 방법
- 프리처 벤치에 앉거나 서서 한쪽 위팔 뒤쪽을 패드에 올리고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 잡는다
- 팔을 거의 다 편 상태에서 시작하되 잠그지 않는다
- 위팔을 패드에 붙인 채 덤벨을 어깨 쪽으로 감아 올린다
- 팔이 다시 거의 펴질 때까지 천천히 내리고 세트 후 팔을 바꾼다
흔한 실수
- 정점에서 팔꿈치가 패드에서 뜨기
- 아래에서 무게를 빠르게 떨어뜨려 팔꿈치에 무리 주기
변형 동작
- EZ 바 프리처 컬
- 중립 그립 프리처 해머 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 프리처 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 상완근, 전완 굴근.
덤벨 프리처 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
덤벨 프리처 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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